シングルレッグレイズ✨
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Let’sリルトレ❗️
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シングルレッグレイズ✨
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腹筋下部、腹横筋、大腰筋、腸腰筋というように、腹筋群と股関節周りの筋肉を使うエクササイズになります🔥
下っ腹を引き締めたい方や脚が上がりにくく、ちょっとした段差や物につっかかりがちな方にオススメです☝️
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普段のトレーニングであまり意識されていない大腰筋の筋力低下が進んでいる方は、
脚を垂直に保持することが難しくなり、
下に降ろしていく脚に付いて行ってしまうエラー動作が発生しやすいです🙅♂️
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またハムストリングス、大臀筋、腰周辺の筋肉が硬い方は、垂直に保持している脚の膝を伸ばしきれない可能性があるため、
その場合は腹圧を抜かずに、膝が少し曲がったまま動作を行いましょう🙌
腹圧が抜けてしまうと腰が反って浮いて、
腰を痛める可能性が出てきます💦
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一定のペースで動作が早くならないように行い、動画では片脚を連続でやっていますが、
左右交互にやるのもOKです👌
片脚連続なら１０回ずつ。
左右交互になら２０回を１セットとして、
３〜５セットをゆっくり実施していきましょう✨
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